Ăn uống lành mạnh

Bối rối bởi tất cả những lời khuyên dinh dưỡng mâu thuẫn ngoài kia? Những lời khuyên đơn giản này có thể chỉ cho bạn cách lập kế hoạch, thưởng thức và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh

Thế nào chế độ ăn uống khỏe mạnh?

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là về những hạn chế nghiêm ngặt, gầy gò một cách phi thực tế, hoặc tự tước đi những thực phẩm bạn yêu thích. Thay vào đó, đó là về cảm giác tuyệt vời, có nhiều năng lượng hơn, cải thiện sức khỏe và tăng cường tâm trạng của bạn.

Ăn uống lành mạnh không cần phải quá phức tạp. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi tất cả những lời khuyên về dinh dưỡng và chế độ ăn uống mâu thuẫn ngoài kia, bạn không đơn độc. Dường như đối với mọi chuyên gia nói với bạn một loại thực phẩm nào đó tốt cho bạn, bạn sẽ tìm thấy một câu nói khác hoàn toàn ngược lại. Sự thật là trong khi một số loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể đã được chứng minh là có tác dụng tốt đối với tâm trạng, thì đó là mô hình chế độ ăn uống tổng thể của bạn là quan trọng nhất. Nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh nên là thay thế thực phẩm chế biến bằng thực phẩm bất cứ khi nào có thể. Ăn thức ăn càng gần càng tốt với cách tự nhiên tạo ra nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cách bạn nghĩ, nhìn và cảm nhận.

Bằng cách sử dụng những mẹo đơn giản này, bạn có thể vượt qua sự nhầm lẫn và tìm hiểu cách tạo ra và gắn bó với một chế độ ăn uống ngon miệng, đa dạng và bổ dưỡng, tốt cho tâm trí của bạn.

Nguyên tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh

Mặc dù một số chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gợi ý khác, tất cả chúng ta cần cân bằng protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bạn không cần phải loại bỏ một số loại thực phẩm nhất định khỏi chế độ ăn uống của mình, mà nên chọn các tùy chọn lành mạnh nhất từ ​​mỗi loại.

Protein cung cấp cho bạn năng lượng để thức dậy và tiếp tục đi và tiếp tục đi trong khi cũng hỗ trợ tâm trạng và chức năng nhận thức. Quá nhiều protein có thể gây hại cho những người mắc bệnh thận, nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy nhiều người trong chúng ta cần nhiều protein chất lượng cao, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều sản phẩm động vật. Nhiều loại protein từ thực vật mỗi ngày có thể đảm bảo cơ thể bạn có được tất cả các protein thiết yếu cần thiết. Tìm hiểu thêm »

Béo . Không phải tất cả chất béo là như nhau. Trong khi chất béo xấu có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định, chất béo tốt sẽ bảo vệ não và tim của bạn. Trên thực tế, các chất béo tốt cho sức khỏe như omega-3s rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bao gồm nhiều chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường sức khỏe và thậm chí cắt giảm vòng eo của bạn. Tìm hiểu thêm »

Chất xơ . Ăn thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc, trái cây, rau, quả hạch và đậu) có thể giúp bạn duy trì thường xuyên và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nó cũng có thể cải thiện làn da của bạn và thậm chí giúp bạn giảm cân. Tìm hiểu thêm »

Canxi . Cũng như dẫn đến chứng loãng xương, việc không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể góp phần gây ra chứng lo âu, trầm cảm và khó ngủ. Dù ở độ tuổi hay giới tính của bạn, điều quan trọng là bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn, hạn chế những loại làm cạn kiệt canxi và có đủ magiê và vitamin D và K để giúp canxi thực hiện công việc của mình. Tìm hiểu thêm »

Carbonhydrate là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Nhưng hầu hết nên đến từ các loại carbs phức tạp, chưa tinh chế (rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây) chứ không phải là đường và carbs tinh chế. Cắt giảm bánh mì trắng, bánh ngọt, tinh bột và đường có thể ngăn chặn sự tăng đột biến của lượng đường trong máu, sự dao động của tâm trạng và năng lượng và tích tụ chất béo, đặc biệt là xung quanh vòng eo của bạn.

Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh

Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh không phải là một đề xuất tất cả hoặc không có gì. Bạn không cần phải hoàn hảo, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm bạn thích và bạn không phải thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc mà thường chỉ dẫn đến gian lận hoặc từ bỏ kế hoạch ăn uống mới của bạn.

Một cách tiếp cận tốt hơn là thực hiện một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Giữ mục tiêu của bạn khiêm tốn có thể giúp bạn đạt được nhiều hơn trong thời gian dài mà không cảm thấy thiếu thốn hoặc quá tải bởi một cuộc đại tu chế độ ăn uống lớn. Hãy nghĩ đến việc lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh như một số bước nhỏ, có thể quản lý được như việc thêm một món salad vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày một lần. Khi những thay đổi nhỏ của bạn trở thành thói quen, bạn có thể tiếp tục thêm các lựa chọn lành mạnh hơn.

Leave a Reply