Bí quyết giữ cho xương chắc khỏe cho người trên 65 tuổi

Bí quyết giữ cho xương chắc khỏe cho người trên 65 tuổi

Đúng là xương của chúng ta có xu hướng mất sức khi chúng ta già đi. Nhưng ngay cả trong những năm sau đó, chúng ta có thể làm rất nhiều việc để ngăn ngừa té ngã và gãy xương.

Duy trì hoạt động

Không hoạt động làm cho cơ bắp và xương của bạn mất sức. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, té ngã và gãy xương.

Những người trên 65 tuổi nên cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải 150 phút , mỗi lần từ 10 phút trở lên, mỗi tuần.Một cách để biết nếu bạn tập thể dục ở mức độ vừa phải là nếu bạn vẫn có thể nói nhưng không thể hát lời của một bài hát.

Kết quả hình ảnh cho loãng xương

Ví dụ về các hoạt động cường độ vừa phải bao gồm:

  • đi dạo

  • thể dục nhịp điệu dưới nước

  • khiêu vũ và nhảy dây

  • đi xe đạp trên mặt đất hoặc với một vài ngọn đồi

  • chơi tennis đôi

  • đẩy máy cắt cỏ

  • khiêu vũ

  • mang hàng tạp hóa

  • đi lên xuống cầu thang

  • tập thể dục theo nhạc

  • làm vườn nặng, chẳng hạn như đào hoặc xúc

  • yoga

  • nâng tạ
    cũng là một ý tưởng tốt để thực hiện các hoạt động để cải thiện sự cân bằng và phối hợp hai lần một tuần vì điều này có thể làm giảm nguy cơ bạn bị ngã.

Tập thể dục với bệnh loãng xương

Nếu bạn có nguy cơ gãy xương cao hoặc gãy cột sống do loãng xương, bạn cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi hơn

Điều đặc biệt quan trọng là uốn cong đầu gối của bạn khi nâng vật. Tránh các động tác liên quan đến các động tác uốn và nâng khó xử.

Bạn có thể cần phải thận trọng về một số loại bài tập tác động cao. Bác sĩ gia đình của bạn có thể tư vấn cho bạn về điều này.

Ăn cho xương khỏe

Một số người thấy thèm ăn bắt đầu giảm khi họ già đi. Ăn ít có thể làm cho khó khăn hơn để có được các chất dinh dưỡng bạn cần để giữ cho cơ bắp và xương chắc khỏe.

Duy trì hoạt động sẽ giúp bạn thèm ăn. Nhưng nếu bạn không cảm thấy muốn ăn nhiều trong vài ngày, điều quan trọng là bạn phải cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng , lành mạnh .

Để cơ bắp và xương khỏe mạnh, bạn cần canxi , vitamin D và protein:

  • Canxi làm cho xương (và răng) của chúng ta chắc và cứng

  • vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi

  • Protein rất quan trọng đối với sức mạnh cơ bắp

Một lý do khác để ăn một chế độ ăn uống cân bằng là nó sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Được cân được liên kết với một nguy cơ cao của gãy xương.

Nếu chế độ ăn kiêng của bạn không tốt như mong muốn, bạn có thể muốn xem xét việc bổ sung chế độ ăn uống.

Sử dụng loại có chứa canxi và vitamin D. Bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn có thể giúp bạn chọn loại phù hợp với bạn.

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng một loại thuốc bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn, có lẽ vì nó khiến bạn cảm thấy buồn nôn, hãy nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ gia đình. Họ có thể đề nghị một giải pháp thay thế.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho cả cơ bắp khỏe mạnh và xương chắc khỏe. Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D từ tác động của ánh nắng mặt trời mùa hè (từ cuối tháng 3 / tháng 4 đến cuối tháng 9) trên da của chúng ta.

Những người không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên bổ sung vitamin D hàng ngày.

Những người này bao gồm những người:

  • không thường xuyên ở ngoài trời, chẳng hạn như những đồ dùng đó là yếu đuối hoặc ở nhà

  • đang ở trong một tổ chức, chẳng hạn như nhà chăm sóc

  • thường mặc quần áo che phần lớn da khi ra ngoài trời

Tìm hiểu thêm về uống bổ sung vitamin D .

Một số thực phẩm có chứa vitamin D. Chúng bao gồm các loại cá có dầu như cá thu và cá hồi, trứng, thực phẩm được bổ sung vitamin D như phết mỡ và một số loại ngũ cốc ăn sáng.

Nhưng thật khó để có đủ vitamin D từ thực phẩm một mình, vì vậy tất cả người trưởng thành nên cân nhắc bổ sung vitamin D hàng ngày, đặc biệt là trong những tháng mùa đông (tháng 10 đến tháng 3).

Nếu bạn bị loãng xương, bác sĩ đa khoa của bạn cũng có thể kê đơn bổ sung canxi .

Những cách khác để bảo vệ xương của bạn

Những điều khác cần xem xét để giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương:

  • đi kiểm tra mắt – thị lực kém có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và thăng bằng

  • kiểm tra thính giác của bạn – các vấn đề về tai có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn

  • chăm sóc bàn chân của bạn – đau chân có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn

  • xem lại thuốc với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn – một số loại thuốc có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn ngủ

  • Uống sữa Maxvida™ của ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu, sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe. Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Điều quan trọng là bạn không ngừng dùng thuốc mà không nhận được lời khuyên y tế từ một chuyên gia y tế có trình độ.

Leave a Reply