7 thực phẩm tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh

7 thực phẩm tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh

Ăn theo cách của bạn để cân bằng hormone với 7 loại thực phẩm giúp nâng cao tâm trạng, giảm các cơn bốc hỏa và mất ngủ, chống ung thư và bảo vệ tim và xương của bạn.

Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên của cuộc đời mỗi người phụ nữ. Nhưng tác dụng phụ của hormone dao động cảm thấy bất cứ điều gì ngoài bình thường. Ngoài ra, thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, bao gồm loãng xương, ung thư và bệnh tim mạch. Nhưng tăng tiêu thụ của bạn trong bảy loại thực phẩm sau đây có thể giúp đỡ.

Xem thêm bị loãng xương nên uống sữa gì

1. Rau xanh Collard 

Một cốc collards có nhiều canxi như một cốc sữa, và một số nghiên cứu cho thấy sự hấp thụ canxi từ rau quả cao gấp đôi so với sữa.

Canxi rất cần thiết trong thời kỳ mãn kinh; loãng xương ảnh hưởng đến một trong ba phụ nữ mãn kinh và đối với những phụ nữ đó, nguy cơ gãy xương cao hơn so với nguy cơ ung thư vú. Một cốc collards có nhiều canxi như một cốc sữa, và một số nghiên cứu cho thấy sự hấp thụ canxi từ rau quả cao gấp đôi so với sữa. Thêm vào đó, collards rất giàu vitamin K và magiê, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

2. Cá mòi 

Giống như cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác, cá mòi có nhiều axit béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa các cơn bốc hỏa và giảm nguy cơ loãng xương và ung thư vú. Chất béo omega-3 cũng làm giảm mức chất béo trung tính và bảo vệ tim mạch đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ được điều trị bằng hormone, có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Và nếu bạn ăn cá mòi đóng hộp với xương, bạn cũng sẽ nhận được canxi.

Trộn cá mòi đóng hộp với vụn bánh mì, hành tây băm nhỏ, rau mùi tây và trứng, tạo thành các miếng nhỏ và nấu trong dầu ô liu; trong một bộ xử lý thực phẩm, kết hợp cá mòi hun khói, sữa chua, ớt bột xông khói và hạt tiêu đen, chế biến cho đến khi mịn, và phục vụ với rau để nhúng; phết bơ nghiền lên bánh mì nướng, lớp với hành tây nướng và cá mòi, và rắc rau mùi tây.

3. Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn cung cấp lignans phong phú nhất Phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen và có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Hạt lanh là nguồn cung cấp lignans phong phú nhất Phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen và có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Cây lanh cũng đã được chứng minh là làm giảm mồ hôi ban đêm và bốc hỏa và cải thiện chất lượng cuộc sống trong thời kỳ mãn kinh. Trong một số nghiên cứu, 40 gram mỗi ngày hạt lanh có tác dụng tương tự như liệu pháp thay thế hormone để giảm các triệu chứng mãn kinh.

4. Sốt cà chua

Sốt cà chua là một nguồn lycopene đậm đặc, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Sốt cà chua là một nguồn lycopene đậm đặc, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Trong khi cà chua nói chung có nhiều lycopene, nấu chúng sẽ phá vỡ các thành tế bào và làm cho lycopene có sẵn hơn; thêm dầu ô liu làm tăng thêm sinh khả dụng.

Nấu sốt cà chua với bí ngô, hẹ và kho, thêm miso và purée cho đến khi mịn; nước sốt cà chua nhỏ với hành tây băm nhỏ, tỏi, ô liu Kalamata, nụ bạch hoa và cá cơm cho sốt puttanesca nhanh; làm nóng sốt cà chua và rau bina xắt nhỏ trong chảo nông, đập vỡ trứng, đun nhỏ lửa cho đến khi lòng trắng được đặt và ăn nóng với Parmesan cạo.

5. Đậu đen

Đậu đen và các loại đậu khác được nạp chất xơ, giúp chống ung thư vú sau khi mãn kinh.

Đậu đen và các loại đậu khác được nạp chất xơ, giúp chống ung thư vú sau khi mãn kinh. Chúng cũng giàu vitamin B, quan trọng đối với tâm trạng và magiê, giúp bảo vệ sức khỏe của xương, cải thiện giấc ngủ và có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Đậu đen có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn các loại đậu khác; Chúng đặc biệt giàu anthocyanin, được chứng minh trong các nghiên cứu để bảo vệ chống lại nguy cơ mắc bệnh tim sau khi mãn kinh.

Nấu đậu đen với khoai lang cắt nhỏ, cải xoăn xắt nhỏ và thì là cho bữa sáng băm nhanh chóng và dễ dàng; đậu đen hầm với ớt chuông xanh, hành tây, lá nguyệt quế, và lá oregano, và đầu với bơ, ngò và kem chua; đậu đen xay nhuyễn với tahini, dầu ô liu và tỏi, sau đó khuấy trong ớt jalapeño băm nhuyễn cho một món khai vị cay để ăn vặt.

6. Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1),  Nhãn hàng signutra giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Leave a Reply