7 thực phẩm làm giảm táo bón

7 thực phẩm làm giảm táo bón

Bị táo bón không bao giờ thoải mái, nhưng những thực phẩm này có thể giúp mọi thứ chuyển động càng sớm càng tốt. Ngồi trong nhà vệ sinh cố gắng để mọi thứ diễn ra trong nhiều giờ có thể gây bực bội, tốn thời gian, và, chưa kể, đau đớn.

Bạn sẽ muốn uống nhiều nước và kết hợp các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, vì nó sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, kích thích ruột và hydrat hóa cơ thể, do đó bạn có thể làm cho lỏng hơn. phân khỏe mạnh. Ngoài việc làm giảm nước, đây là những thực phẩm tốt nhất để ăn. Tiền thưởng: hầu hết trong số này cũng có hàm lượng nước cao, cũng có thể mang lại một chút hydrat hóa thêm.

Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.là thực phẩm dinh dưỡng cho người già

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Quả mâm xôi

Trái cây có lượng chất xơ cao nhất trên mỗi khẩu phần là quả mâm xôi! Với 8 gram mỗi cốc, chúng là một thực phẩm tuyệt vời nếu bạn gặp vấn đề về bụng, cô nói. Thêm vào đó, chúng có hương vị tuyệt vời và siêu linh hoạt. Ăn chúng đơn giản với một số loại quả mọng khác, như quả việt quất và quả mâm xôi, cũng có chất xơ, hoặc thêm vào sữa chua, bột yến mạch, ngũ cốc, món tráng miệng , sinh tố , và nhiều hơn nữa.

Táo

Quả táo có chứa 4,4 gram chất xơ trên mỗi quả táo cỡ trung bình, vì vậy chúng là một loại trái cây giàu chất xơ, tuyệt vời, theo ông Michalchot. Tuy nhiên, đừng gọt vỏ táo trước khi ăn chúng! Có một lý do để giữ cho làn da trên đó là nơi mà tất cả các chất xơ tăng cường ruột là. Vì vậy, nosh trên táo với một ít bơ hạt, nướng chúng cho một món tráng miệng ngọt tự nhiên , hoặc thêm chúng vào món salad (những loại rau lá xanh cũng sẽ tốt cho việc giảm táo bón).

Đậu lăng

Đậu lăng là một nguồn chất xơ tuyệt vời với gần 16 gram mỗi cốc. Giữ một ít trong tủ của bạn và sử dụng cho các bữa ăn cuối tuần dễ dàng, Michalchot nói. Bạn có thể đánh bông bánh mì kẹp đậu lăng, thêm vào salad hoặc bát ngũ cốc , hoặc thưởng thức như một món ăn kèm với thịt hoặc cá. Đó cũng là một loại protein có nguồn gốc thực vật tuyệt vời, vì vậy, giữ một ít trong phòng đựng thức ăn của bạn là thông minh khi bạn muốn cắt giảm lượng thịt hoặc cần một thứ gì đó có thời hạn sử dụng lâu cho bữa ăn ngay lập tức.

Đậu xanh

Chickpeas, còn được gọi là đậu garbanzo, có nhiều chất xơ (12,5 gram mỗi cốc) và siêu dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn theo những cách khác nhau, trộn lẫn chúng vào hummus, nướng chúng với muối biển cho một bữa ăn nhẹ , hoặc đơn giản là ném chúng vào Một món salad, cô nói. Giống như đậu lăng, đậu xanh rất tốt để làm cho bạn có một chút hỗn độn (đây là khi ổn, hãy để nó ra ngoài bất kể bạn ở đâu!) Và cũng có protein và sắt tốt để giữ cho bạn no lâu hơn.

Yến mạch

Nếu bạn bị táo bón kinh niên, có lẽ đã đến lúc mang yến mạch trở lại cho bữa sáng. Yến mạch chứa chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan, giúp tiêu hóa, cholesterol, và nhiều hơn nữa, cô nói. Hãy thoải mái làm yến mạch qua đêm để bạn có một bữa ăn sáng ngay lập tức vào ngày hôm sau (mang theo một cái muỗng và bạn đã sẵn sàng). Bạn cũng có thể tìm kiếm các loại ngũ cốc có chứa yến mạch hoặc làm bột yến mạch cho một cái gì đó ấm áp, làm đầy, và ngon miệng sẽ khiến bạn ị ngay lập tức.

Hạt Chia

Hạt Chia là tất cả những cơn thịnh nộ ngay bây giờ, đặc biệt là khi nhiều người bắt đầu tìm hiểu về lợi ích chống viêm, tốt cho tim của họ , nhờ vào hàm lượng omega-3 của họ. Tuy nhiên, hạt Chia cũng có nhiều chất xơ để cải thiện sức khỏe đường ruột. Hạt nhỏ nhưng mạnh mẽ, hạt chia là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời. Xuất hiện ở mức khoảng 10 gram mỗi ounce, chúng rất dễ dàng để thêm vào sữa chua, bột yến mạch và trong các món nướng, cô nói.

Leave a Reply